Aangezien creatine water aantrekt in je spiercellen, drink je best voldoende bij het gebruik ervan. Aangeraden wordt om minstens 2 tot 2,5 liter water per dag te drinken, met extra hydratatie als je sport. Zo vermijd je spierkrampen en uitdroging.

Los 1 maatschepje (3,5 g) op in 200 ml water vóór of na de fysieke prestatie.Kan perfect gecombineerd worden met een RainPharma shake.

Creatine neem je dagelijks, ook als je niet sport. Eén dosis RainPharma Creatine bevat 3,5 gram monohydraat – de zuiverste, best onderzochte en meest effectieve vorm. Wil je snel resultaat ondervinden, dan kan je een loading fase invoeren, waarbij je 5 dagen lang een hogere dosis van 2 schepjes per dag inneemt. Daarna kan je terug overschakelen naar een onderhoudsdosis van één schepje (3,5 g) per dag.